Piekritīsiet – trenažieru zāles apmeklēšana prasa papildus laiku un apņemšanos. Bet varbūt, izvēloties piemērotāko trenažieri, tikpat efektīvi uzlabot sportisko formu ir iespējams arī ierastākā vidē – mājās? „Vai manā dzīvoklī atrastos vieta hanteļu harēmam?” ierunājas iekšējā balss. „Un cik maksātu dzīvojamā istabā novietojams velotrenažieris?”
Trenažieru zāle tavā istabā (5)
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Kad esam pārkāpuši sporta veikala slieksni un ieraugām plašo treniņu rīku klāstu, jautājumu skaits trīskāršojas. Tādēļ, izvēloties mājās izmantojamu trenažieri, ieklausīsimies eksperta, 2000. un 2001. gada pasaules fitnesa čempiona, fitnesa kluba Lāčplēsis īpašnieka Māra Šveiduka padomos. Trenažierus iedala trijās pamatgrupās: brīvie svari, kompleksie trenažieri un kardiotrenažieri. Lūkosim, kuras grupas trenžieris noderētu tieši jums. Brīvo svaru trenažieri – paaudzēs pārbaudīta vērtība Svaru stienis un hanteles ir universāli rīki, kurus treniņa beigās var ērti paripināt zem gultas. Kā veiksmīgu pirmo mājas trenažieri Māris Šveiduks iesaka tieši saliekamās hanteles: „Tās nevar saplīst un paliks mantojumā vēl bērniem un mazbērniem.” Ar brīvajiem svariem var veikt praktiski jebkuru vingrinājumu. Turklāt papildus spēku prasa svara stabilizēšana, kas palielina vingrojuma efektivitāti. Mājas fitnesa centri jeb kompleksie trenažieri Mājas fitnesa centrs ir ierīce, kur vienā statīvā savietoti dažādi grūšanas, vilkšanas un iztaisnošanas trenažieri. „Pērkot komplekso trenažieri, nevajag kautrēties jau veikalā ielīst tajā iekšā un izmēģināt visas funkcijas,” iesaka eksperts. Katra cilvēka miesasbūve ir atšķirīga, tāpēc noteikti jāpārliecinās, ka jauniegūtajā trenažierī vingrot būs ērti. Jāpievērš uzmanība arī rāmja materiāla biezumam – jo plānāks rāmis, jo ļodzīgāka būs treniņierīce. Uzmanīgi jānovērtē trenažiera rotējošās daļas: trosītes, rullīši un trīši. Bez šaubām, uz metāla bāzes veidotās detaļas būs krietni izturīgākas par plastmasas līdziniecēm. Kardiotrenažieri – treniņš sirdij Pie kardiotrenažieriem pieder visas tās treniņierīces, kuras ļauj ilgstoši izpildīt vienādas kustības – skrejceļi, velotrenažieri, steperi (kāpšanas trenažieri) u.c. Galvenā šo trenažieru misija ir sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana, izturības trenēšana un lieko kaloriju dedzināšana. Daļai racionāli domājošo cilvēku nav saprotams, kāpēc izdot naudu par skriešanas celiņu, ja neskaitāmi skrējēju un riteņbraucēju maršruti atrodami tepat – aiz mājokļa ārdurvīm. Kardiotrenažiera priekšrocība ir tāda, ka, minot pedāļus, var sekot līdzi iecienītajai TV pārraidei un treniņu režīmu neiespaidos lietusgāzes un sals. Lielākā daļa kardiotrenažieru aprīkoti ne vien ar treniņa laika un veiktās distances mērierīcēm, bet arī ar pulsometru, kas ļauj sekot līdzi organisma reakcijai uz slodzi. Atšķirībā no mājas fitnesa centriem kardiotrenažierus vairumā gadījumu var salocīt un līdzīgi kā gludināmo dēli novietot aiz skapja. Pirms trenažiera iegādes – apspriede ar sevi! Galvenais nosacījums, pērkot trenažieri, ir godīga atbilde uz jautājumu: „Vai man pietiks gribasspēka uz šī rīka trenēties?” Jāņem vērā, ka mājās katrs pats sev ir treneris un uzraugs. Turklāt par treniņa alternatīvu nemitīgi atgādina ledusskapis un mīksts dīvāns... Trenažiera iegāde ir nopietna investīcija, tāpēc jāapsver – varbūt par tiem pašiem līdzekļiem pusgadu var trenēties kādā no tuvējiem fitnesa centriem? Pirms lemt par treniņu rīka iegādi, nepieciešams kaut neliels svaru zāles apmeklētāja stāžs – kā gan citādi radīsiet drošu pārliecību, ka mājās fiziskās nodarbes sagādās prieku un gandarījumu? Tāpat svarīgi paredzēt vietu pirkumam tā, lai iegādātā ierīce nekļūtu par nevēlamu apakšīrnieku, kurš atņem dzīves telpu jums un jūsu ģimenei. Ko jautāt pārdevējam? Cik uzticams ir trenažieris no izmantošanas drošības viedokļa? Vai tas strādā pietiekami klusi, vai gaita ir vienmērīga? Vai rīks pēc funkcionalitātes atbilst jūsu vajadzībām? Vai tas ir ērts lietošanā? Vai ir pietiekami daudz slodzes variēšanas iespēju? Vai rīks ir pietiekami izturīgs un kalpos ilgi? Vai ražotājkompānija ir pietiekami pazīstama ar reputāciju tirgū? Kāds ir ierīces garantijas laiks un noteikumi? Ja iespējams, noskaidrojiet, kādas ir atsauksmes par konkrēto trenažieri no speciālistiem un tiem, kas tādu jau lieto. TRENIŅA SVARU STIENIS SALIEKAMĀS HANTELES Klase: brīvo svaru trenažieris. Ražotājs: YORK, Kanāda. Trenējāmās muskuļu grupas: praktiski visas. Veicamo funkciju skaits: neierobežots. Stieņa svars: no 7 kg. Parametri: divi stieņu resnuma standarti – diametrs 30mm un 50mm. Cena: stienis bez smagumiem no Ls 12, saliekamās hanteles pamatne (bez smagumiem) Ls 11; smagumi: vinila diski – 0,60 Ls/kg, metāla diski 0,80 Ls/kg. SVARCELŠANAS SOLIŅŠ MEGA 1500 PLUS Klase: brīvo svaru ierīce. Ražotājs: YORK, Kanāda. Trenējamās muskuļu grupas: palīgierīce vingrojumiem ar stieni un hantelēm. Papildus pielāgotas kāju trenēšanas iespējas. Parametri: garums 1,52 m, platums 0,7 m, augstums 1,21 m. Aizņemtā platība: 1,1 m². Cena: Ls 69. FITNESA CENTRS OMEGA Klase: kompleksais trenažieris. Ražotājs: Vasil, Ukraina. Veicamo funkciju skaits: 12. Trenējamās muskuļu grupas: krūšu muskuļi, roku un plecu muskuļi, muguras muskuļi, arī kāju muskuļi, gurni. Parametri: garums 1,55 m, platums 1,17 m, augstums 2,22 m. Aizņemtā platība: 1,81m². Trenažiera svars: 208 kg. Cena: Ls 779. SKREJCELIŅŠ ATLANTIS Klase: kardiotrenažieris. Ražotājs: Kettler, Vācija. Skriešanas ātrums: no 1 līdz 12 km/h. Trenējamās muskuļu grupas: trenē sirds muskuli un asinsvadu sistēmu, ķermeņa apakšdaļu – augšstilbus un apakšstilbus. Parametri: garums 1,65 m, platums 0,7 m, augstums 1,43 m. Salocīts: garums 0,7 m, platums 0,7 m, augstums 1,50 m. Aizņemtā platība: 1,15 m², salocītā veidā 0,49 m². Trenažiera svars: 86 kg. Cena: Ls 1099. P.S. Psiholoģijas zinātņu doktors Ričards Karlsons, atsaucoties uz veiktajām aptaujām, vēsta, ka ASV 90% cilvēku pārtrauc lietot trenažieri jau 10 dienu laikā pēc tā nopirkšanas, bet gandrīz visi pārējie atmet ar roku treniņiem pēc mēneša vai diviem. Atliek novēlēt, lai jūsu trenažieris nekļūst par dvieļu turētāju vai pieminekli gribasspēka trūkumam, bet ienes jūsu mājās daudz prieka un enerģijas!